メンタルヘルスの悪化を見極めるコツ

いつもと違うに気づくこと  【心理的】→【身体的】→【行動的】

【行動的】拒食・過食、遅刻、欠勤、居眠り、注意散漫など ここまで来たら要注意です。

苦しい言葉は吐き出しましょう
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ストレスの大きな原因は

環境の変化です。

ストレス分析のポイント

  • ストレスの原因は何か?
  • ストレスによって相談できる人はいるか?
  • 相談によってストレスは解消できたか?

承認スキルを高める

  • 人に認められると「うれしい」「やる気が出る」「自信がつく」
  • 自分自身を褒めよう(10個)

自分の考え方の癖を見つける

  • 癖は直せない。無理やり直そうとすると疲れるだけ。
  • 自分で自分の身を守ろうとするときに起きるものなので、大事なもの。
  • ストレスになる癖は手放そう
  • 身体と心の日記をつける
  • PMSと仕事の関係

さまざまな認知

  • 決めつけ型 自分が固まっている場合には気を付ける。他人攻撃タイプ
  • とらわれ型 不安雪だるま型。自分を責める。自分に自信がない。
  • 見えない型 見えたら解決することが多い。早急に決めがち
  • 選べない型 選択肢があるほど混乱。
  • 動けない型

Would you write your essay too?

認知の癖が出る前に
後悔しないかな、迷わないかなと立ち止まってみましょう



決めつけ型
普段思い込みがちなこと → 本当か?根拠は?

とらわれ型
普段よく不安にとらわれがちなこと → 事実はどうか?

見えない型
選択肢を「広げる」

選べない型
普段よく「冷静になれない、選べない」ことは何か? → まず何ができそうか

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  • HSPライター mana
  • ◆東京の東側在住で、趣味でライターをしています。

    ◆HSPでINFP型の社会に適応しにくいと言われるタイプ。いつも会社を辞めたがる。
    心のわだかまりや悩みを常に抱えていて、同じような苦しみを持った人も、そうでない人とも交流できたらなと思っています。

    ◆サイトについて
    エッセイや、写真を多く載せています。

    仕事や文化、お金について興味があるので、
    そういった情報も発信していく予定です。

    ◆私がこのサイトを作成する際に使用しているサーバーは以下です
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